Ασκήσεις χαλάρωσης
Οι ασκήσεις χαλάρωσης, ως εργαλεία αυτοβοήθειας, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ύφεση της αγωνίας και του στρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις, ώστε να βοηθηθείτε.
Άσκηση χαλάρωσης: Αναπνέοντας με ηρεμία
Όταν κάτι μας τρομάζει, το μυαλό αξιολογεί τη συγκεκριμένη κατάσταση ως επικίνδυνη (είτε είναι πραγματικά επικίνδυνη, είτε όχι) και προετοιμάζει το σώμα ώστε να αντιμετωπίσει αυτό που αντιλαμβάνεται ως “κίνδυνο”. Κατεβάζοντας τους ρυθμούς της αναπνοής μας, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να ηρεμήσει κι αυτό. Δοκιμάστε να ακούσετε και να πραγματοποιήσετε την παρακάτω άσκηση χαλάρωσης, όταν αισθάνεστε μεγάλο άγχος, αγωνία, ή στρες.
Άσκηση 1: Αναπνέοντας με ηρεμία
Άσκηση χαλάρωσης: Ένταση και χαλάρωση
Όταν είμαστε διαρκώς προσκολλημένοι στο άγχος μας, οι μύες μας γίνονται άκαμπτοι, σκληραίνουν και πονούν. Αυτή η άσκηση μας βοηθά να μάθουμε να σφίγγουμε και μετά να χαλαρώνουμε όλες τις μυικές ομάδες του σώματός μας, μία προς μία. Σφίγγοντας και μετά χαλαρώνοντας τους μύες μας, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να χαλαρώσει. Δοκιμάστε να πραγματοποιείτε την παρακάτω άσκηση συστηματικά (π.χ. μία φορά την ημέρα, κάθε βράδυ), ακόμη κι αν δεν διανύετε επί του παρόντος μια περίοδο έντονου στρες, ώστε να βοηθήσετε το σώμα σας να μάθει να χαλαρώνει και να προφυλάσσεται από τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες.